ダイエットでリバウンドしないためには

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　『ダイエットに成功したがリバウンドで前よりも体重が増えた』こんな人もたくさんいるように、
　ダイエットは、しっかり理解していないとリバウンドしてしまうため、
　『とにかく体重を落とせばいい』という考え方は改めた方がいいです。

　たいていの人が食事制限によるダイエットを取り入れますよね。
　この方法は最も確実に痩せるため良いのですが、基礎代謝が低下してしまうという欠点があります。

　例えば基礎代謝が1000あった場合、何もしなくても1000カロリーは消費することになりますが、
　過度な食事制限により500に低下してしまったら、当然『何もしないで消費されるカロリー』は500となります。

　そのため、ダイエットに成功し、スリムな体が手に入ったまでは良いのですが、
　ダイエット前と比べて基礎代謝が落ちているため、
　『以前よりも太りやすい体になっている』ということが往々にしてあるのです。

　そうなると、ちょっと食べただけでも太りますし、
　結果的に『痩せづらく太りづらい体』となってしまい、
　最終的には以前よりも体重が増える、リバウンドの状態になってしまう訳です。

　従って、食事制限ダイエットをするにしても、この基礎代謝量は下げないように工夫する必要がありますが、
　そのために大切なことが運動になります。
　運動は基礎代謝を高めてくれますし、特に筋肉を鍛えることが有効と言われています。

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　筋肉量が多い人は基礎代謝が高いため、『太り辛く痩せやすい体』という訳です。
　理想はそんな体ではないでしょうか？

　『簡単に痩せたい』『運動は苦手』という気持ちも分かりますが、
　どんな方法が最も綺麗に痩せられるかという意味でも、
　また、一度成功した体型をキープすることに対しても、『運動＋食事制限』が効果的となりますので、
　ダイエットでリバウンドしないためにも、必ず運動を取り入れましょう。


　理想はウエイトトレーニングのように、直接筋肉を鍛えることです。
　ボディービルダーのような体になる必要はありませんから、定期的に体を鍛えておくと太りづらくなります。

　また、筋トレを継続させるためには、まずは一か所に絞ることです。
　やる気がある時は『スクワットと背筋と腹筋、あと腕立ても〜』となりがちですが、
　いつでもモチベーションが高い訳ではありませんから、
　『これだけでいいんだ』『テレビを見ながらできてしまう』程度の量に最初はしておきましょう。

　それが楽しくなってきたら徐々に量を増やすようにすれば日課となり、止めてしまうこともなくなります。
　『私は運動ができない』と考える人もいるでしょうが、
　そういう人も『この程度なら』という本当に少ない量からで全然効果があります。

　筋肉痛が来るかどうかなど気にしないでいいので、
　とりあえず続けて、太り辛く痩せやすい、リバウンドしない体を手に入れましょう。

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