ダイエットの基本とは
ダイエットをする時に『まず何をすればいいの？』と悩んでしまう人は多いはずです。
『今まで運動をしたことがない』『食事に関しても気にしたことがない』というのなら、
分からないことは当然です。
こうなると、『やるぞ！』と思った気持ちも萎えてしまいがちですが、
ダイエットの基本は『動くこと』と『食べないこと』です。
従って、大雑把にいえばその二つ、またはどちらかができていれば確実に痩せますので、
自分に合った方法を見つけてみましょう。
『動くこと』と言われてもイメージがわかないでしょうが、これは簡単なことです。
『ダイエット＝運動』と捉える人もたくさんいますが、
そうではなく、普段よりも少し多めに体を動かせば、その分消費量が増えるため結果的に痩せてきます。
従って、『何をすればいいんだ』と悩んだ時は、とりあえず動く量を増やしてみましょう。
例えば、『バス停を一つ遠いところまで歩く』または『目的地の一歩手前で降りる』だったり、
電車の中では座らないというのも効果があります。
また、エレベーターは使わず階段で移動することも良いですし、
こうやって、普段楽していることをちょっと変えるだけでダイエットになりますので、
それがスタートだと捉えてはいかがでしょうか？
また食事に関しても、『成分を気にしてみること』これができると痩せるようになります。
というのも、同じカロリー量でも、
どんなものを摂っているかによって体の質は変わってきますので、そこに拘ることは極めて重要です。
またダイエットをする時は『脂質を減らす』これが基本です。
脂質はそのまま脂肪になると捉えてよいですし、太る食べ物は、たいていが脂質量が多いです。
ダイエットを始めたばかりだと、摂取量が減ることが辛いと感じるでしょうが、実はこれも工夫次第なんです。
例えば、ラーメンならば一杯で脂質オーバーになりますが、
そばやうどんならば、内容にもよりますがそこまで高くないためまだ良いです。
また味を楽しみながらダイエットがしたいのならば刺身がお勧めです。
刺身でも脂質量が高いものもありますが、全般的に低いため、比較的量を食べても問題ありません。
その他には、野菜をたくさん食べることもダイエットになります。
野菜は水分が多いため、見た目以上に満腹感があります。
このように、考え方次第ではそこまで苦しまずにできますので、まずは行動してみましょう。
体型管理の理想は『日常的に摂生し、何かの時には思いっきり食べる』という方法です。
普段の摂取量を抑えることができれば健康的ですし、
それができればたまにたくさん食べても太ることはなく、多少増えてもまたすぐに戻すことができます。
従って、例えば『月一回たくさん食べる日を作る』というのもアリでしょう。
ダイエット中でも、その後確実に摂生できるのならば、月一回の楽しみを作ることはむしろ良いことです。
三ヶ月、半年、一年と我慢し続けることは簡単ではありませんから、
工夫して、自分に合った方法を見つけることが大切です。
『今まで運動をしたことがない』『食事に関しても気にしたことがない』というのなら、
分からないことは当然です。
こうなると、『やるぞ！』と思った気持ちも萎えてしまいがちですが、
ダイエットの基本は『動くこと』と『食べないこと』です。
従って、大雑把にいえばその二つ、またはどちらかができていれば確実に痩せますので、
自分に合った方法を見つけてみましょう。
『動くこと』と言われてもイメージがわかないでしょうが、これは簡単なことです。
『ダイエット＝運動』と捉える人もたくさんいますが、
そうではなく、普段よりも少し多めに体を動かせば、その分消費量が増えるため結果的に痩せてきます。
従って、『何をすればいいんだ』と悩んだ時は、とりあえず動く量を増やしてみましょう。
例えば、『バス停を一つ遠いところまで歩く』または『目的地の一歩手前で降りる』だったり、
電車の中では座らないというのも効果があります。
また、エレベーターは使わず階段で移動することも良いですし、
こうやって、普段楽していることをちょっと変えるだけでダイエットになりますので、
それがスタートだと捉えてはいかがでしょうか？
また食事に関しても、『成分を気にしてみること』これができると痩せるようになります。
というのも、同じカロリー量でも、
どんなものを摂っているかによって体の質は変わってきますので、そこに拘ることは極めて重要です。
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またダイエットをする時は『脂質を減らす』これが基本です。
脂質はそのまま脂肪になると捉えてよいですし、太る食べ物は、たいていが脂質量が多いです。
ダイエットを始めたばかりだと、摂取量が減ることが辛いと感じるでしょうが、実はこれも工夫次第なんです。
例えば、ラーメンならば一杯で脂質オーバーになりますが、
そばやうどんならば、内容にもよりますがそこまで高くないためまだ良いです。
また味を楽しみながらダイエットがしたいのならば刺身がお勧めです。
刺身でも脂質量が高いものもありますが、全般的に低いため、比較的量を食べても問題ありません。
その他には、野菜をたくさん食べることもダイエットになります。
野菜は水分が多いため、見た目以上に満腹感があります。
このように、考え方次第ではそこまで苦しまずにできますので、まずは行動してみましょう。
体型管理の理想は『日常的に摂生し、何かの時には思いっきり食べる』という方法です。
普段の摂取量を抑えることができれば健康的ですし、
それができればたまにたくさん食べても太ることはなく、多少増えてもまたすぐに戻すことができます。
従って、例えば『月一回たくさん食べる日を作る』というのもアリでしょう。
ダイエット中でも、その後確実に摂生できるのならば、月一回の楽しみを作ることはむしろ良いことです。
三ヶ月、半年、一年と我慢し続けることは簡単ではありませんから、
工夫して、自分に合った方法を見つけることが大切です。