効率よくダイエットする方法

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　『ダイエットがしたくても時間がない』『帰宅すると疲れて運動する気にならない』
　『食事は楽しみだから減らしたくない』といったように、なかなか上手くできない人も多いでしょう。

　ダイエットはちょっとしたことですが、
　面倒くさいと感じてしまうことは仕方がありませんので、できない自分を責める必要もないです。

　仮にも、ダイエットが仕事だったら皆できるのですから、はっきり言って意識や時間の問題で、
　『できない訳ではない』『妥協とも違う』と考えて間違いないので、自分に合った方法を見つけてみましょう。

　また、効率的にすることが成功への近道ですが、
　運動に関しては『テレビを見ながら』だったり、『○○しながら』というのが効率が良いです。

　特にテレビの場合、1時間〜2時間は、椅子に座っていたり、ベッドに寝転んでいたりする訳ですから、
　その時間はもったいないですし、むしろそれをするから太るとも考えられます。

　従って、痩せたい時にはテレビ時間を生かしましょう。
　『テレビを見るのは食事中が多い』という人は、食事中は食べると見るに集中して全然問題ありません。

　『ぼーっと見る時間』これを生かすだけでも変わってきますので、
　『その時は体を動かす』と決めて、簡単なエクササイズを取り入れてみましょう。

　例えば、テレビを見ながらスクワットをする、これは可能ですよね。
　またテレビを見ながらでも、たいていのダンベルトレーニングは可能です。

　そこまで高重量のものではなく、1�s〜2�sくらいならば『テレビ・トレーニング』どちらにも集中できるでしょう。
　ポイントとしては、『疲労が残らない程度にする』ということです。

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　その時は筋肉が張っても、
　翌日には残らない負荷、これを毎日、または週に何度か取り入れるだけでもかなり違います。

　座ったり寝転んで見ている場合、ついつい食べ物に手が伸びてしまうこともありますが、
　トレーニングをしていればそれはないでしょうから、それだけでもかなりの効果がありますので、
　テレビを見ながらダイエット、これを実践してみましょう。


　お勧めは、上述したスクワットや、
　肩を鍛えるショルダープレス、二の腕のたるみを防止するフレンチプレスなどです。

　また、ダイエット目的でトレーニングをするなら、大きい筋肉を鍛えることが基本です。
　そのため、スクワットはもちろん、
　それ以外にも、腹筋(シットアップ)や背筋(バックエクステンション)を鍛えられるとさらに効果が高まります。

　ですが、とりあえずは続けることが目的ですから、『まずはスクワットだけ』でも全然良いと思います。
　また、『鍛えたいところを鍛える』というのも一つの方法です。

　『腕のたるみが気になる』というのならばフレンチプレスに集中するのもアリですし、
　お尻ならば、スクワットやレッグレイズなどが効果的です。

　『○○をしながら』では難しいトレーニングもありますが、
　やり方次第で生活の一部にできますので、負担にならない程度に取り入れてみてもいいかもしれません。

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