効率的なトレーニング
ダイエットで挫折する原因は主に２つ。食事制限か筋力トレーニングでしょう。
『食事制限が続かないか筋力トレーニングが続かない』ダイエットは単純なだけに、
挫折する人は必ずこのどちらか、または双方に問題があります。
従って、『食事制限が完璧』ならば取りあえず体重だけは落とすことができますし、
『見た目には』痩せた体を手に入れることができます。
また筋力トレーニングが完璧でも、『抜群のスタイル』とまではいかないまでも、『デブ』ではなくなります。
結果的には『ダイエットにはどちらも欠かせない』が答えとなってしまうのですが、
挫折する人の場合、食事制限も筋力トレーニングもハードな目標を立てすぎることが挫折の原因です。
理想的なダイエットとしては『どちらも負担にならない程度』です。
ダイエットは短期決戦ではなく、長期志向で臨まなければ挫折や失敗を呼び起こすのです。
食事制限に関しては、朝：昼：晩の割合を７：７：３にするのが基本です。
つまり、夕飯を減らすという事ですね。
理想は『寝る３時間前までに夕食を済ます』ということ。
脂肪は就寝中に合成されますから、『寝る直前に食事』というのは確実に太る原因です。
従って、食事制限やカロリー計算が苦手ならば、まずは単純に夕飯を減らしてみましょう。
【筋力トレーニングのポイント】
食事制限だけだと『ただ痩せた体』になってしまうだけではなく、
基礎代謝が低下して余計に太りやすい体になってしまいます。
そのため、どこのダイエット塾でも必ず筋力トレーニングを取り入れる訳です。
筋肉には、基礎代謝を高める働きがあります。
基礎代謝とは『何もしなくても消費されるエネルギー』ですから、
基礎代謝が高ければ高いほど太りづらいという訳です。
従って、ダイエット時の筋力トレーニングは『太りづらい体』を作るためにも必須となります。
・大きな筋肉を鍛える
筋力トレーニングが続かない理由の第一位は面倒くさいということでしょう。
なぜ面倒くさいかというと、『筋肉を鍛える』というと何種目もやらなければならないからです。
冷静に考えてみれば、１日３０分程度の筋力トレーニングが面倒くさい訳がありません。
やり方次第ではテレビを見ながらでも可能です。
従って、面倒くささを解決するためにも、的を絞ったトレーニングが効果的です。
大きな筋肉を鍛えれば鍛えたほど、基礎代謝は当然高まります。
従って、ダイエット目的のトレーニングならば大きな筋肉を重点的に鍛えましょう。
大きな筋肉とは、脚・背中・腹筋などです。まずは脚と腹筋だけでいいでしょう。
スクワットと腹筋運動を『ちょっときついな』と思う回数までを３セット。
これを毎日欠かさずやるようにすることから始めてみましょう。
ダイエットは『苦しい』と感じたら方向性が間違っています。
達成できる目標を作らなければ継続できる訳がありません。
ダイエットを成功させるためには、何より考え方が重要です。
『こうしなければ痩せない』と思うよりも『このくらいでも痩せるのか』と思えるメニューを作りましょう。
それが、成功するための秘訣です。
『食事制限が続かないか筋力トレーニングが続かない』ダイエットは単純なだけに、
挫折する人は必ずこのどちらか、または双方に問題があります。
従って、『食事制限が完璧』ならば取りあえず体重だけは落とすことができますし、
『見た目には』痩せた体を手に入れることができます。
また筋力トレーニングが完璧でも、『抜群のスタイル』とまではいかないまでも、『デブ』ではなくなります。
結果的には『ダイエットにはどちらも欠かせない』が答えとなってしまうのですが、
挫折する人の場合、食事制限も筋力トレーニングもハードな目標を立てすぎることが挫折の原因です。
理想的なダイエットとしては『どちらも負担にならない程度』です。
ダイエットは短期決戦ではなく、長期志向で臨まなければ挫折や失敗を呼び起こすのです。
食事制限に関しては、朝：昼：晩の割合を７：７：３にするのが基本です。
つまり、夕飯を減らすという事ですね。
理想は『寝る３時間前までに夕食を済ます』ということ。
脂肪は就寝中に合成されますから、『寝る直前に食事』というのは確実に太る原因です。
従って、食事制限やカロリー計算が苦手ならば、まずは単純に夕飯を減らしてみましょう。
【筋力トレーニングのポイント】
食事制限だけだと『ただ痩せた体』になってしまうだけではなく、
基礎代謝が低下して余計に太りやすい体になってしまいます。
そのため、どこのダイエット塾でも必ず筋力トレーニングを取り入れる訳です。
筋肉には、基礎代謝を高める働きがあります。
基礎代謝とは『何もしなくても消費されるエネルギー』ですから、
基礎代謝が高ければ高いほど太りづらいという訳です。
従って、ダイエット時の筋力トレーニングは『太りづらい体』を作るためにも必須となります。
スポンサーリンク
・大きな筋肉を鍛える
筋力トレーニングが続かない理由の第一位は面倒くさいということでしょう。
なぜ面倒くさいかというと、『筋肉を鍛える』というと何種目もやらなければならないからです。
冷静に考えてみれば、１日３０分程度の筋力トレーニングが面倒くさい訳がありません。
やり方次第ではテレビを見ながらでも可能です。
従って、面倒くささを解決するためにも、的を絞ったトレーニングが効果的です。
大きな筋肉を鍛えれば鍛えたほど、基礎代謝は当然高まります。
従って、ダイエット目的のトレーニングならば大きな筋肉を重点的に鍛えましょう。
大きな筋肉とは、脚・背中・腹筋などです。まずは脚と腹筋だけでいいでしょう。
スクワットと腹筋運動を『ちょっときついな』と思う回数までを３セット。
これを毎日欠かさずやるようにすることから始めてみましょう。
ダイエットは『苦しい』と感じたら方向性が間違っています。
達成できる目標を作らなければ継続できる訳がありません。
ダイエットを成功させるためには、何より考え方が重要です。
『こうしなければ痩せない』と思うよりも『このくらいでも痩せるのか』と思えるメニューを作りましょう。
それが、成功するための秘訣です。