有酸素運動はどのくらい痩せる？

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　『体型管理や健康のために有酸素運動を取り入れる』こんな人もいるでしょう。
　歩く・走るは基本ですからとても良いですし、有酸素運動には様々な効果があるため、
　絶対に取り入れた方がいいエクササイズです。

　有酸素運動をしているかどうかで息の切れも変わってきますし、
　しっかりやっていれば何歳になっても簡単なことでは息切れしません。
　ですのでダイエット目的ではなくても、健康のためにも積極的に取り入れるようにしましょう。

　有酸素運動は、健康面では絶対に必要な運動となりますが、痩せるかどうかという意味ではまた別となります。
　というのも、有酸素運動の消費カロリーはそこまで高くないため、
　『これだけで痩せるか』というと実は難しいのです。

　『体重×距離』これが有酸素運動の大まかな消費カロリーです。
　例えば体重６０�sの人が４�q走っても、２４０キロカロリーしか消費しない訳です。

　２４０キロカロリーなど一食分にも満たしませんし、４�q走るのに、初心者だと３０分くらいかかります。
　このように考えると運動量の割には痩せないことが分かるでしょう。

　『３０分も走ってその程度しか消費しない…』と感じるのでは？
　また有酸素運動は、筋トレとは違って筋肉が付きません。

　ダイエットをするのなら、『筋肉をつけて基礎代謝を高める』これが良いのですが、
　走るだけではその効果もないのです。

　もちろん有酸素運動は大切です。
　ですが、それだけで痩せるかというととても難しいですから、それは理解した上で取り入れた方が良さそうです。

　ではどうするべきかですが、理想は『筋力トレーニング＋有酸素運動』といったように、
　他にも何かを付け加えることです。

　『筋トレとランニングなど時間が作れない』という方もいるでしょう。
　その場合はストレッチとランニングでも全然良いです。

　プラスαで何かをするだけで全く変わってきますので、
　日常的な運動量を負担のない範囲内で増やすことが大切です。

　体を作る時に大切なことは無駄を省くことです。
　今回の有酸素運動に関しても無駄ではありませんが、
　そこに時間をかけ過ぎると思ったほどの結果が得られません。

　筋肉に刺激を与えたり、長期的な視点で体のことを考えられた方が結果的には近道ですから、
　そんな方法を取り入れてみましょう。


　有酸素運動の場合、止めるとすぐに体力が落ちて太ってしまいますが、
　筋力トレーニングならば止めてもしばらくは体型を保っていられます。

　これは、筋肉が付いたことによって基礎代謝が上がっているからで、
　運動を止めてもしばらくは消費されるのです。

　トレーニングはすぐには結果が出ませんが、その分長持ちします。
　こんな考え方を持てることも大切ですから、自分の体をデザインしてみましょう。

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