ホットヨガの睡眠効果を検証
ホットヨガは女性に大変人気があり『やっている』『やってみたい』という方も多いのではないでしょうか？
ヨガやホットヨガには健康面で様々な効果があります。
また、決してハードな運動ではありませんから『私は運動が苦手』という方でも安心して取り入れられます。
そんなホットヨガですが、実は睡眠に対しても大きく貢献してくれるのです。
『なかなか寝付けないで悩んでいる』『冬場は体が冷え切っている』
こんな女性も多いのではないでしょうか？
このような方にはホットヨガはお勧めで、
ストレッチ主体の適度な運動であるため、ぐっすりとした睡眠がとれるようになるかもしれません。
・精神が安定する
ホットヨガには精神を安定させる働きがあります。
ヨガはストレッチ運動ですから、全身が程良くほぐれて適度な気持ち良さを味わえます。
そのため、継続して行うことで気持ちがリラックスし、常に安定した状態を保つことができるのです。
これは睡眠にも大きく関係するもので、
なかなか寝付けない人の多くは『布団に入ると考え事をしてしまう』
『色々な不安や悩み、ストレスが頭をよぎる』というものでは？
起きている時には無かった不安などが、横になった途端に現れるというもの。
これが活発になると眠れなくなってしまいますよね。
精神の安定や前向きな気持ちを作ることは睡眠にはとても大切です。
ですので、そのサポートをしてくれるホットヨガは、悩んでいる方にとっては強い味方と言えそうです。
・体が温まる
ホットヨガには体を温める効果があります。
これは、ヨガを行っている時だけではなく、『その後も継続して』です。
運動そのものに体温を上昇させる効果がありますが、
ホットヨガのようなストレッチでは、内部の筋肉に刺激を与えるためより効果が高くなります。
これは睡眠にも関係していて、体を温めることによって血の巡りが良くなり、
徐々に放熱されるためリラックスが得られ、結果的に睡眠の質が高まるのです。
激しい運動では眠れなくなってしまうことも多いですが、
ヨガのような適度な運動ならば気持ち良いと感じられる範囲内ですから、
『体を温める』『睡眠効果を高める』という目的としては最高かもしれません。
・副交感神経の働きを良くする
『たくさん寝ているのに寝た気がしない』『目覚めが悪い』このような人もいるのでは？
睡眠中は副交感神経の働きが重要になりますが、
『寝た気がしない』『目覚めが悪い』『疲れが抜けない』という人は、
交感神経が活発になっている可能性があります。
交感神経は人間が活動するために必要なものですが、
人は眠っているうちに疲れを取り、体の状態を整えます。
その役割を担っているのが副交感神経なのです。
ですので、睡眠の質が低い人は、副交感神経の働きを改善することが大切になってきます。
ヨガのような運動には、副交感神経を活発にする働きがあります。
そもそもリラックス効果の高いエクササイズですから、活発な状態から体が解放されます。
寝る２時間〜３時間前にヨガやホットヨガを取り入れることが効果的ですから、
『運動不足』『睡眠の質が悪い』という方は是非やってみてください。
ヨガは一般的なスポーツからは得られない効果が多いため、その点では神秘的とも言えます。
何歳になっても続けられますので、その道を極めてみるのもアリかもしれません。
ヨガやホットヨガには健康面で様々な効果があります。
また、決してハードな運動ではありませんから『私は運動が苦手』という方でも安心して取り入れられます。
そんなホットヨガですが、実は睡眠に対しても大きく貢献してくれるのです。
『なかなか寝付けないで悩んでいる』『冬場は体が冷え切っている』
こんな女性も多いのではないでしょうか？
このような方にはホットヨガはお勧めで、
ストレッチ主体の適度な運動であるため、ぐっすりとした睡眠がとれるようになるかもしれません。
・精神が安定する
ホットヨガには精神を安定させる働きがあります。
ヨガはストレッチ運動ですから、全身が程良くほぐれて適度な気持ち良さを味わえます。
そのため、継続して行うことで気持ちがリラックスし、常に安定した状態を保つことができるのです。
これは睡眠にも大きく関係するもので、
なかなか寝付けない人の多くは『布団に入ると考え事をしてしまう』
『色々な不安や悩み、ストレスが頭をよぎる』というものでは？
起きている時には無かった不安などが、横になった途端に現れるというもの。
これが活発になると眠れなくなってしまいますよね。
精神の安定や前向きな気持ちを作ることは睡眠にはとても大切です。
ですので、そのサポートをしてくれるホットヨガは、悩んでいる方にとっては強い味方と言えそうです。
・体が温まる
ホットヨガには体を温める効果があります。
これは、ヨガを行っている時だけではなく、『その後も継続して』です。
運動そのものに体温を上昇させる効果がありますが、
ホットヨガのようなストレッチでは、内部の筋肉に刺激を与えるためより効果が高くなります。
これは睡眠にも関係していて、体を温めることによって血の巡りが良くなり、
徐々に放熱されるためリラックスが得られ、結果的に睡眠の質が高まるのです。
激しい運動では眠れなくなってしまうことも多いですが、
ヨガのような適度な運動ならば気持ち良いと感じられる範囲内ですから、
『体を温める』『睡眠効果を高める』という目的としては最高かもしれません。
・副交感神経の働きを良くする
『たくさん寝ているのに寝た気がしない』『目覚めが悪い』このような人もいるのでは？
睡眠中は副交感神経の働きが重要になりますが、
『寝た気がしない』『目覚めが悪い』『疲れが抜けない』という人は、
交感神経が活発になっている可能性があります。
交感神経は人間が活動するために必要なものですが、
人は眠っているうちに疲れを取り、体の状態を整えます。
その役割を担っているのが副交感神経なのです。
ですので、睡眠の質が低い人は、副交感神経の働きを改善することが大切になってきます。
ヨガのような運動には、副交感神経を活発にする働きがあります。
そもそもリラックス効果の高いエクササイズですから、活発な状態から体が解放されます。
寝る２時間〜３時間前にヨガやホットヨガを取り入れることが効果的ですから、
『運動不足』『睡眠の質が悪い』という方は是非やってみてください。
ヨガは一般的なスポーツからは得られない効果が多いため、その点では神秘的とも言えます。
何歳になっても続けられますので、その道を極めてみるのもアリかもしれません。